co to ABS

[...] 7-8 tydzień -> 4 obwody Plan 1. Unoszenie nóg do pionu na plecach / Spięcia (brzuch) tutaj proszę o pomoc, które ćwiczenie wybrać by było bardziej efektowne, ćwiczyłem ABS i A6W więc chcę to trudniejsze 2. Przysiady wykroczne ze sztangą za karkiem lub hantlami (czworogłowe ud) 3. Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowe ud) 4. Wyciskanie [...]

Witam , postanowile mcwiczyc abs i a6w i chcialem zadac jego zasadnicze pytanko - czy jak bede robil abs rano i a6w tak wieczorkiem o 19 czy to nie bedzie za duzo dla mojego organizmu ?? Wczesniej cwiczylem juz , skonczylem cale a6w i abs troche robiłem , ale nigdy nie jednego dnia abs i a6w tak wiec prosilbym to jak najszybsza odpowiedz , dodam [...]

Witam Co sadzicie o tym planie co byscie zmienili ????? Aha dodam iz dlatego taki podzial iz pracuje wczesniej cwiczylem standartowym planem i dlatego postanowilem to zmienic (!!!!!! polaczenie grupy miesni w dany dzien juz poruszalem we wczesniejszych postach teraz mi tylko zalezy nad samym doborem cwiczen i powtórzen !!!!!! ) Z góry dzieki [...]

Witam! Zanim zacząłem pisać ten temat przeczytałem dość sporo poradników podwieszonych na tym forum. Na początku chciałem mieć 8pac i ładną klatkę. Robiłem ćwiczenia ABS i pompki, ale wiem, że to nie jest szczyt co mogę osiągnąć. Jestem z tych ludzi, którzy zanim coś zaczną robić, coś kupią, muszę wiedzieć, że dokonany wybór jest najlepszym. Tak [...]

[...] - to kolejny cel TRENING JAKI WYMYŚLIŁEM wszystkie ćwiczenia z progresją obciążenia po 12-10-8-6-4-2 powtórzenia w seriach, serie przeplatane 10powtórzeniami na brzuch ( ABS ) pon.: klatka: wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie sztangi na skosie, wyciskanie sztangietek na skośnej, rozpiętki na skośnej barki: wyciskanie sztangi siedząc z [...]

moglby mi ktos doradzic co dodac do wina chce suchej masy (nie chce zalac sie woda bo i tak to ze mnie zejdzie poniewaz trenuje na macie) z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 181 Obwód klatki: 120~ Obwód ramienia: 40-41 Obwód talii: nie mierzylem Obwód uda: nie mierzylem Obwód łydki: nie mierzylem Staż na [...]

Witam :) Mam 16lat, od pewnego czasu ćwicze metodą O. Lafay'a(Proteo system) wedle książki, jestem akutalnie na czwartym poziomie, wraz z tym treningiem ćwiczę ABS 2, zamieniając ćwiczenia na brzuch z Lafaya na ten własnie ABS. Zastanawia mnie jednak brak postępów w ostatnim czasie.. W ciągu miesiąca nie przybyło mi ani troche na wadzę, nie [...]

Witam. Od czego by tu zacząć, mhmm, sam nie wiem, więc może na sam początek przedstawię moją historię. Mianowicie, mam 25 lat (no prawie, bo za 3msce :D) i nigdy nie było mi źle w moim ciele, oczywiście miało ono swoje mankamenty, lecz szczerze powiedziawszy jakoś nigdy nie wpływały one aż tak znacznie na moje samopoczucie (ot wyznawałem hasło: [...]

Cześć : )Zacznę może od tego że opowiem wam dlaczego i co chce zrobić . No to tak nigdy nie byłem jakiś super w różnych sportach , niski i chudy chłopak czasem gardzony z tego powodu . Dołączyłem do klubu mma ćwiczyłem pół roku - był to jedyny sport w którym mówili "będą z ciebie ludzie " , "będziesz wojownik " cieszyłem sie z tego , chciałem być [...]

[...] basen co tydzień. 2. Obecnie cwicze tak: Pn(klata,bic,brzuch) Sr(barki,plecy,tric) a w pt robie jakies pompki,przysiady,brzuszki itp. Do tego jakoś 20 min po kazdym treningu ABS. Czy zostawić tak jak jest,czy gdy mogę chodzić tylko 2x w tyg na profesjonalną siłownię(w pt moglbym najwyzej isc do kumpla co ma sztange,lawke i hantle lub cwiczyc w [...]

[...] łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: za duży :P Aktywność w ciągu dnia: uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pon. 20.00 aerobox 1h wt. 20.00 ABS - płaski brzuch 1h sr. rowerek 40min+ hantle na górną część ciała (1seria x 15 x 3,2kg) czw. 19.00 - step 1h pt. 18.00 - body shape sob. wolne niedz. 1,5h tańca [...]

[...] szeroko nachwytem 3s. -wyciskanie sztangi leżąc 3s. -wyciskanie sztangi siedząc (na barki) 3s. -pompki tyłem z obciążeniem 2s -uginanie hantli sp. młotkowym 2s. -brzuch -ABS 2 FBW B: -wykroki 2s. -wspięcia na palce 2s. -MC 3s. -wyciskanie hantelek na skosie + 3s. -unoszenie sztangielek bokiem 3s. -wyciskanie francuskie 2s. -uginanie gryfu [...]

[...] (wada postawy, nie mogę robić), które zastąpiłem podobnymi, ale czy są może jeszcze inne? 2. Czy jest sens robić na siłowni brzuch jako osobną partię, czy w domu co 2 dni ABS wystarczy w zupełności? 3. Co do brzucha, właśnie chciałbym mieć widoczne mięśnie (są na pewno ;)) i postanowiłem zacząć biegać. Czy nie przeszkadza to w jechaniu na masę [...]

Wiek : prawie 34 Waga : 72 Wzrost : 170 Staż treningowy: 10miesięcy Obwód pasa 87 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 54 Obwód bicepsa :38 Łydka 37 Przedramie: 34 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3razy w tygodniu teraz zmiana na 4 dni Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : siłownia razem z fitness club Ograniczenia [...]

Witam, mam 16 lat, ważę 53 kg przy wzroście 163 cm. Zależy mi na wyrzeźbieniu swojej sylwetki. Mam trochę tłuszczu szczególnie na brzuchu i udach. Staram się go pozbyć jeżdżąc mniej więcej 5 razy w tygodniu na rowerze godzinę czasu i uprawiając nordic walking ok. 40 minut. Wszystko w zależności od pogody. Codziennie robię 8 min abs workout na [...]

[...] – spalanie około 600 – 700 kalorii Basen – w każdy poniedziałek i czwartek. Ciągłe pływanie przez 25-30 minut + 10 minut sauna przed snem 10 minutowe ćwiczenia brzucha ABS workout Level 1 z youtube Jakiś czas temu zakupiłem u dietetyka dietę redukcyjną, jednak nie odpisał mi na kilka pytań, które były dla mnie istotne i raczej już nie [...]

[...] x Prostowanie ramion na wyciagu. Nogi: 1-2? x Wypychanie ciezaru na suwnicy 1 x Uginanie nog na maszynie lezac -Wspiecia na palce siedzac (wg. tego postu o lydkach) Bruch: -ABS II Na nogach bardzo mi nie zalezy bo mam troche za duze jak na swoje skromne gabaryty (to od innych sportow ;) - pozatym mam zbyt maly staz/nie umiem poprawnych [...]

Witam. Mam 16 wiosen za sobą (w marcu będzie 17) 186cm wzrostu, 80kg. Śmiało mogę powiedzieć, że mam tłuszcz w okolicach brzucha i ud Poczytałem dużo o diecie abs Davida Zniczenko i bardzo mnie zainteresowała. Moje główne założenia: redukcja tkanki tłuszczowej i zbudowanie klatki. Z tego co wyczytałem na temat diety i opinii osób jej [...]

Co myślicie o tym: 1 (świeca) wyciąganie nóg w górę - jak w abs 25 x 2 leżenie płasko z rękami rekami wyciągniętymi za siebie przyciąganie prostych nóg do pionu 17x 3 Pół Brzuchy ( 3 sek. czekam kiedy mięśnie są najbardziej napięte) ręce na karku. 30 x 4 skręty tłowia z nogami w górze. 20 x 5 nożyk 60 x 6 Łyżka- podnoszenie wyprostowanych nóg [...]

[...] (lekko zmodyfikowany, urozmaicony) 3x w tyg (niedziela - wtorek - piatek) Rozgrzewka wzbogacona o 3 serie wykopow (w przod, tyl i bok) Brzuch wywalony z obwodu, zamiast tego ABS II po kazdym treningu (po rozciaganiu) Ogolnie staram sie mieszac cwiczenia na ta sama partie miesni na kazdym treningu, uzywajac "atlasu cwiczen". Sprzet 2x hantle 20 kg [...]